睡眠を促すナチュラルなものたち。 - Whole Beauty in ニューヨーク

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睡眠ネタ続きます。

前回のブログで書いた記事の参考記事のWeb MDに

「睡眠を促すナチュラルなもの」というものもありました。

それによると、アメリカ人の半分以上は時々、睡眠トラブルがあるそうです。

睡眠を促すオススメの「15」のサプリメントやお茶などナチュラルなものからできているものが書かれていました。

メラトニン、GABA、バレリアン、CBDオイル、カバ、カリフォルニアポピー、グリシン、マグネシウム。。。などなど

これら中から誰でもできそうで、

錠剤（サプリメント）として飲む物以外の４つを書き出してみました。

ラベンダー：この香りはあなたの心拍数をゆっくりにし、血圧と肌の温度を下げます。研究によると、ラベンダーの香りの部屋で匂いを嗅いだ人は、そうでない人よりも安らかな深い睡眠をとっていました。寝室にエッセンシャルオイルディフューザーを置くか、枕カバーに数滴をたらしてみると良いでしょう。
カモミール：多くの人々が心地よいハーブティーとして楽しんでいます。この植物は、アピゲニンと呼ばれる抗酸化物質のおかげで心を落ち着かせる効果があります。リラックスして眠りに落ちるのを助ける特定の脳細胞受容体に働きます。（カモミールは安全ですが、特定の薬と相互作用する可能性があります。）寝る前に軽く一杯飲むと良いでしょう。
パッションフラワー：この植物には気分や睡眠に影響を与える脳の化学物質のGABAを含んでいます。ある研究によると、パッションフラワーティーを事前に飲んだとき、より良い睡眠を得ることを報告しました。専門家によると、パッションフラワーは短期的には安全だと思われます。　
タルトチェリージュース：タルトチェリーは、主要な睡眠ホルモンであるメラトニンの天然源です。初期の研究では、タルトチェリージュースを飲むと体内のメラトニンの量が増加することが示されています。また実際に、人々が長く深く眠る事ができました。より一般的なアメリカンチェリーなどの甘いチェリーは同じ効果がありません。就寝１～2時間前に軽く一杯のみと良いでしょう。