昔は全然信用していなかった瞑想の効果。瞑想で脳の構造は変化します。
マインドフルネスやメディテーション（瞑想）って言葉を聞く機会が増えたかと思います。
Googleなどの大企業も取り入れてると有名な話。
マインドフルネスとは？
今現在において起こっている経験に注意を向ける心理的な過程。瞑想およびその他の訓練を通じて発達させることができる。Wikipediaより
メディテーション（瞑想）とは？
心を静めて神に祈ったり、何かに心を集中させること、心を静めて無心になること、目を閉じて深く静かに思いをめぐらすことである。Wikipediaより
メディテーション（瞑想）はマインドフルネスになる為の訓練の一つ。太極拳や気功などもマインドフルネスの一つ。
瞑想は脳のトレーニング
筋トレする時は重力に逆らって、筋肉を強くしていきます。脳も同じで、自分のマインドに逆らって脳を強くしていきます。そして実際の研究で脳の構造が変化する事が認められています。
以下が脳の構造の変化です。
ストレスに関わる脳の変化。
研究によると、マインドフルネスを実践した後、脳の扁桃体（ストレスにおけるその役割で知られている領域）の灰白質が小さくなる可能性があります。
創造性に関わる脳の変化。
前頭皮質は、計画、問題解決、感情の制御などに責任を持つ脳の領域です。この領域の灰白質は、マインドフルネスを実践した後に厚くなり、これらの思考領域での活動の増加を示します。
記憶に関わる脳の変化。
海馬として知られている脳の領域は、あなたの記憶と学習を助けます。この領域は、マインドフルネスを実践した後にも厚くなる可能性があります。
痛みの軽減に関わる脳の変化。
人間は痛みを感じると、それを記憶します。痛みの記憶により次回はさらに痛みを悪化させる事があります。しかし瞑想をしている人の脳を調べると、痛みを感じる領域の脳は縮小はしていませんが、その代わりに記憶や感情を司る脳の領域の活動は減ったそう。
これらの脳の変化により、
- 生産性が上がったり、
- より良い判断力、
- 思いやりを持つ事ができたり、
- ハッピーな気持ちでいれたり、
- 痛みを軽減できたり、
します。
昔はあまり深く調べたこともなかったので、スピリチュアル感満載な感じで、全く信用していなかった私。アメリカの統合栄養学の勉強をひょんな事から始めた事をきっかけに、ヨガや呼吸法や瞑想などについても、興味を持ち出し、まず呼吸法から始めました。↓気に入っている呼吸法の一つ。
ヨガは元々、エクササイズ的な感じで好きだったので時々やってはいましたが、コロナの影響で自宅にいる事が増えた半年前の3月からはほぼ毎朝、10~20分のヨガはしています。
そして、瞑想にも興味を持ち、5分からでも良いというのを見て、2ヶ月前くらいから初めてみまして、最初はあまり集中できず、よくわからなかったのですが、次第に頭がスッキリする感覚が出てきました。そして、人間の脳って無意識に、多くの事を考えてしまうので、この何も考えないようにする時間が心地よく感じてくるようになりました。全部の効果が現れているかは判断しづらいですが、心地がいいのは確かで、生産性は上がっている気がします。
今ではインターネットで瞑想、メディテーションと調べるとやり方や情報がたくさん出てきますので、もし興味を持った方は試してみる事をお勧めします。ただ、何事も継続する事で効果が出てきますので、最初は一番簡単で短い時間でやってみるのが継続のコツだと思います。
私も全てヨガも呼吸法も瞑想も短時間かつ、簡単な方法で始めた事で、続いてます。
